Często pytacie mnie co zrobić, aby zapobiegać występowaniu Opóźnionego Bólu Mięśniowego popularnie nazywanego “zakwasami”*? Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta bogata w białko (budulec mięśniowy), minerały (w tym magnez) oraz nawadnianie! Na pewno słyszeliście to dość często, ale taka jest prawda i w ten sposób najprościej poprawić funkcjonowanie naszego organizmu w życiu codziennym….Kolejna sprawa to trening odpowiednio dostosowany do naszych potrzeb z podkreśleniem rozgrzewki wykonanej bezpośrednio przed nim oraz nawadnianiem w trakcie wodą mineralną.
Trzeba też pamiętać, że jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę lub powyżej 30 minut o bardzo wysokiej intensywności to nie można zapominać o dostarczeniu węglowodanów, bądź tłuszczy w zależności od zapotrzebowania organizmu – tu świetnie sprawdzają się suszone owoce lub orzechy. Jeżeli natomiast doprowadziliście się już do “zakwasów” to poniżej kilka sposobów jak pomóc mięśniom w regeneracji:
1. prysznic na przemian ciepła i zimna woda.
2 lekki masaż leczniczy.
3 pływanie w wolnym tempie.
4 spacer.
5 maść końska przeciwzapalna.
6 ocet – wmasowujemy w obolałe miejsca.
7 nawadnianie mineralną woda.
8 wiśniowy sok, który działa przeciwzapalnie.
9 nacieranie olejkami ziołowymi – lawenda, mięta, jodła indyjska.
10 zwiększenie witaminy C w diecie.
11 herbata z dzikiej róży.
12 warzywa: czerwona i zielona papryka, brukselka, brokuły, koper, kalafior, szpinak.
13 owoce: czerwona i czarna porzeczka, winogrona, poziomki, truskawki.
*zakwasy” to potoczne i jednocześnie błędne, nie mające niczego wspólnego z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach określenie dla mikro urazów strukturalnych włókien mięśniowych