Koktajle naturalne to doskonałe i co ważne proste w przygotowaniu uzupełnienie codziennej diety. Można w zasadzie w dowolny sposób łączyć wiele składników, a blender i tak zrobi z tego w miarę jednolitą masę, która będzie nie tylko spożywana, ale i smaczna.
Skład koktajli powinno się ustalać na podstawie własnych preferencji i tego ile trenujecie, w jaki sposób, jaki macie cel treningowy, czy odpowiednio regenerujecie się, dbacie o higienę snu itd.
Poniżej kilka przykładowych zestawów, które polecam bo sama z nich korzystam 🙂
Przed treningiem;
- komosa ryżowa, białko jaja, banan, maliny, truskawki jagody lub borówki, jogurt lub mleko kokosowe, miód (co najmniej 1,5h przed treningiem gdyż jest to koktajl zastępujący obiad)
- maślanka, truskawki, banan, miód, jagody
- kefir, jagody, truskawki, płatki jęczmienne
Jeżeli chodzi o proporcje dotyczące węglowodanów, białka czy tłuszczu to wszystko zależy od Waszych indywidualnych predyspozycji.
W kolejnym tekście przedstawię naturalne koktajle ale po treningu.
Pozdrawiam Marta.